Матрас с вентиляцией: не просыпайтесь в поту

Просыпаться в поту — удовольствие сомнительное. Часто причина этого кроется не в температуре воздуха, а в самом матрасе: он может плохо пропускать воздух, накапливать тепло и мешать телу остывать. В этой статье рассказываем, на что обращать внимание при выборе матраса, если вам часто жарко во сне: какие материалы «дышат», как работает вентиляция и почему не всегда стоит гнаться за мягкостью. Также собрали советы от экспертов по матрасам МногоСна по климату в спальне и короткий чек-лист, который поможет выбрать действительно комфортное спальное место.

• Внутри плотный наполнитель без вентиляции

В матрасе не циркулирует воздух, и тепло от тела остается «внутри».

• Синтетический чехол

Не пропускает воздух и влагу и создает эффект парника. К таким относятся, например, полиэстер или микрофибра.

• Слишком мягкий наполнитель

Материал обволакивает тело, и вы перегреваетесь. Так, верхний слой может быть из мемори или из другой мягкой пены. Вы будете погружаться в наполнитель, он расслабляет, но, увы, на такой модели может быть довольно жарко спать.

• Дешевые пены без маркировки

Они пахнут, плохо дышат, не отводят тепло и могут быть попросту вредными. Перед покупкой убедитесь, что у пены есть сертификаты качества, например, CertiPUR или OEKO-TEX.

С наполнителями, которые хорошо пропускают воздух и не задерживают тепло. Обратите внимание на натуральные наполнители — такие как латекс, кокосовая койра, лен или сизаль: они не только упругие, но и хорошо вентилируются. Будет плюсом, если латекс перфорирован, то есть у него имеются специальные отверстия, которые улучшают воздухопроницаемость.

В исследовании ScienceDirect сравнивали структуры матрасов: перфорированный латекс более равномерно распределяет тепло и снижает температурные «горячие точки» по сравнению с плотной пеной .

Это не значит, что нельзя брать ортопедический матрас из пены. Можно, например, из натуральной соевой или из искусственной и высокоплотной. Они неплохо проводят воздух благодаря пористой структуре.

Кроме того, в премиальные матрасы часто добавляют тонкий слой наполнителя из конского волоса: он упругий и улучшает вентиляцию.

1. Средней или повышенной жесткости. Слишком мягкая модель может вызвать перегрев, так как плотно прилегает к контурам тела. Если вы часто потеете, то обратите внимание на более жесткие поверхности. Хороший вариант — двусторонняя модель с мягкой и более жесткой сторонами: летом вы можете спать на стороне поплотнее, а зимой — на той, что мягче.

2. С охлаждающими свойствами. У многих современных производителей в ассортименте есть матрасы с такими наполнителями. Это может быть специальная пена, которая всегда остается прохладной, или терморегулирующий чехол.

3. Аэраторы по бокам помогают воздуху проходить через матарс и не дают ему «запариваться» изнутри.

• Выбирайте модель из натуральных материалов. В отличие от синтетики такие ткани, как хлопок, лен, вискоза, шерсть мериноса хорошо впитывают и испаряют влагу и создают комфортный микроклимат спального места.
• Чехлы с трехмерной сеткой (3D Mesh) создают прослойку для воздуха между телом и наполнителем и гарантируют комфортный отдых.
• Обратите внимание на модели со съемным чехлом — его удобно чистить и поддерживать комфортный микроклимат спального места.
• Избегайте полиэстера и тканевых пропиток без маркировки — они могут «запечатывать» воздух.

• Если на матрасе жарко, но менять его не хочется, то рассмотрите топпер с охлаждающим эффектом. Его кладут поверх основного спального места. При этом его легко убрать или заменить.
• Основание кровати тоже имеет значение. Если под матрасом сплошная плита — воздуху некуда уходить, и он быстрее нагревается. Хорошо, если основание сделано из ламелей (гнутых реек) — через них воздух лучше циркулирует.
• Плотные наматрасники могут мешать воздуху двигаться. Если вам жарко — используйте тонкий и «дышащий» вариант, например, из хлопка.
• Белье тоже влияет на температуру сна. Откажитесь от синтетики — она только сильнее греет. Хлопок, лен или сатин пропускают воздух и впитывают влагу, с ними спать будет гораздо комфортнее.

• Проветривайте комнату перед сном. Откройте окно хотя бы на 10 минут: это снизит температуру и поможет быстрее уснуть.
• Не ставьте кровать вплотную к стене. Так матрас хуже вентилируется и быстрее накапливает влагу.
• Следите за влажностью. Оптимальный индекс — 40–60%. Сухой воздух усиливает ощущение жары и сушит слизистые. Если воздух слишком сухой — поможет увлажнитель. Если слишком влажный — проветривание и осушитель.
• Используйте темные шторы или роллеты. Они не дают солнцу нагревать комнату в течение дня. Важная рекомендация для теплого времени года и для тех, у кого спальня на солнечной стороне.
• Выбирайте правильное одеяло. Зимой — легкое, но теплое (например, из шерсти или бамбука). Летом — дышащее и тонкое, без утеплителей.
• Присмотритесь к подушкам с охлаждающим эффектом. Мягкая гелевая вставка подарит вам приятное ощущение прохлады.

Если очень жарко — поставьте вентилятор. Он разгоняет воздух и помогает испарению влаги с кожи. Только не направляйте поток прямо на лицо.

Причина потливости может быть не только в матрасе или постельном белье. Иногда это связано с состоянием здоровья. Стоит обратиться к врачу, если:

• потливость появилась внезапно и раньше этого не было;
• она сопровождается ознобом, частым сердцебиением, потерей веса, тревожностью;
• вы пьете лекарства, которые могут вызывать повышенное потоотделение;
• есть подозрение на гормональный сбой, диабет или другие хронические болезни.

Матрас и вентиляция важны. Но если даже в прохладной комнате с правильными материалами спать все равно жарко и влажно, лучше не откладывать консультацию со специалистом.

• Выбирайте дышащие наполнители: натуральный латекс, кокос, сизаль, высокоплотные пены с пористой структурой.
• Избегайте дешевых пен без маркировки — ищите сертификаты CertiPUR, OEKO-TEX и тд.
• Обратите внимание на вентиляцию: перфорация, аэраторы, пружинные блоки с воздухом между элементами.
• Выбирайте среднюю или повышенную жесткости — мягкие модели перегревают тело.
• Рассмотрите двусторонний матрас: летом — более жесткая сторона, зимой — мягкая.
• Поищите модели с охлаждающими пенами или терморегулирующим чехлом.
• Чехол должен быть из натуральных тканей: хлопок, лен, вискоза — они дышат и впитывают влагу. Трехмерная сетка (3D Mesh) и съемный чехол — дополнительные плюсы.
• Основание кровати должно быть с ламелями, а не сплошной плитой.
• Избегайте плотных наматрасников — выбирайте тонкие и воздухопроницаемые.
• Следите за климатом в спальне: проветривайте, контролируйте влажность (40–60 %).
• Выбирайте постельное белье, подушки и одеяла из «дышащих» материалов.
• Если потливость сильная и постоянная — проконсультируйтесь с врачом.