Воркаут - распространенное направление, которое направлено на проведение эффективных тренировок в уличных условиях.
Прежде всего, воркаут направлен на развитие силы и выносливости
Оборудование для воркаута не отличается сложность. В его состав входят различные турники, брусья и лестницы. Чтобы достичь успеха занятия должны быть регулярными и продуманными.
Наиболее часто используемыми упражнениям при занятиях воркаутом является подтягивание на турнике. Это силовое упражнение, позволяющие развивать бицепсы. Оно должно выполняться с соблюдением техники безопасности, чтобы исключить травмы. Для гарантии эффективности при подтягивании подбородок должен удерживаться над перекладиной, а при опускании руки нужно полностью выпрямлять. Со временем упражнения усложняются различными хватами.
Дельтовидные грудные мышцы поддерживаются в тонусе при использовании отжиманий. Благодаря им улучшается также состояние трицепсов. Упражнения предусматривают использование скамьи, а нагрузки регулируются изменением расстоянием между кистями.
Для развития мышц плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов эффективными являются упражнения на брусьях. Их рекомендуется выполнять, сгибая руки в локтях. Угол должен максимально приближаться к 90°. Следует также избегать наклона корпуса тела вперед. Опасным являются рывковые и маховые движения.
Упражнения на шведской стенке предназначены для подготовки мышцы тела к выполнению силовым упражнениям. Их относят к группе разминочных. Вис на руках спиной способен подготовить тело к упражнениям для растяжки. Лавки для пресса с уклоном позволяют укреплять мышцы пресса. На них можно выполнять не только стандартные скручивание, но и более сложные упражнения.
Площадки для воркаута располагаются на открытом воздухе. Именно поэтому очень важно предусмотреть качественное покрытие. Лучше всего использовать резиновые варианты, которые гарантируют безопасность проведения упражнений. Оборудование для конструкции покрывается антикоррозийной краской. Поэтому оно защищено от неблагоприятных погодных условий и может эксплуатироваться длительное время.
